Здоровье

Как справиться с раздражением?

By  | 



Как справиться с раздражением

Отношения с окружающими очень сильно могут испортить постоянные вспышки гнева и раздражение. Злость вас буквально накрывает? Вы не можете себя контролировать? Что же делать?

Раздражение, злость, а также гнев — естественные базовые эмоции, поэтому огромное количество людей с ними бороться не собираются. Если человек жил в семье, где родители негативные эмоции не сдерживали, то он не научился регулировать свои эмоции, а весь негатив выплескивает на окружающих.

Триггер — ситуация, которая вызывает негативную реакцию у человека. Поэтому, в самую первую очередь, стоит проанализировать триггеры. Лучше все записать на бумаге. Чем больше триггеров вы осознали и проанализировали, тем лучше, ведь вы справитесь с проблемой, которая возникла.



У вас есть варианты решения триггера. Первое — научиться эмоциональной регуляции. Сначала стоит научиться, когда подкатывает вспышка гнева, останавливаться до тех пор, пока вы почувствуете накат раздражения. Начать можно с дыхания. Думать о внешних раздражителях не стоит. Можно самостоятельно придумать особый ритм, который и поможет снять раздражение. Можно чем-то занять руки: разбирайте ручку, переставляйте предметы на письменном столе. Подойдут любые манипуляции.

Второе решение — устранить триггер (в самом буквальном смысле). Сказать человеку о том, что вас раздражает отношение или обращение к вам и так далее.

Третий вариант — поменяйте образ своих мыслей. Задавайте себе вопросы. Первый: почему это меня бесит? Второй: есть ли у меня право на раздражение? Ответ на второй вопрос утвердительный? Все равно у вас есть возможность поменять свое отношение к самой ситуации.

Не стоит обсуждать никакие проблемы со своими близкими, если вы раздражены. Говорите об этом в серьезных ситуациях. Можно также создать физическую дистанцию. Постарайтесь выпустить пар» — погуляйте вокруг дома или посидите в другой комнате в одиночестве. У вас появится время не только успокоиться, но и обдумать ситуацию, подготовить аргументы для конструктивной беседы.

Эмоции подавлять не нужно — в этом и заключается важное правило, их необходимо выражать, но только мирным путем. Проговаривайте свои чувства, объясняйте реакции. Это — огромный шаг к гармоничным отношениям с близкими и родными людьми, а также с миром, который вас окружает постоянно (на работе, в транспорте и так далее)



 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>