Здоровье

Как правильно составить рацион зимой

By  | 



Как правильно составить рацион зимой

Если вы хотите сохранить здоровье и нормальное самочувствие в зимний период, то нужно обязательно внести определённые коррективы в свой рацион. На работу практически всех систем и органов нашего организма зимой оказывает существенное влияние. Понижение температуры и сокращение светового дня могут негативно сказываться на самочувствие, снижать работоспособность и ухудшать настроение. Многие люди в это время года сталкиваются со снижением иммунитета, что часто приводит к появлению простудных заболеваний. И чтобы избежать всех этих проблем, нужно правильно подобрать рацион и следить за режимом дня.

Зачастую зимой люди меньшие двигаются, что приводит к уменьшению выработки такого гормона, как мелатонин. Из-за этого люди могут чувствовать себя угнетёнными и подавленными. Ухудшение настроения может заставлять многих из нас употреблять в пищу больше вкусных и сладких продуктов. Большинство таких содержат большое количество простых углеводов и именно они становятся причиной появления лишнего веса.



Если зимой вам часто приходится находиться на свежем воздухе или ваша работа связана с большими физическими нагрузками, то специалисты рекомендуют употреблять в пищу в основном горячие блюда. Это касается и первых блюд, и гарниров, и напитков. Для людей, ведущих активный образ жизни, лучше всего подходят так называемые белковые диеты. Причём именно зимой использование таких диет позволяет добиться наилучших результатов. Важнейшим плюсом такой диеты является то, что в это время человек не будет чувствовать упадок сил или слабость, а для зимнего периода это имеет особое значение. Лучшими продуктами для такой диеты считаются нежирное мясо, мясо птицы, рыба, бобовые, разнообразные крупы и бобовые.

Холодный воздух заставляет организм тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Чтобы компенсировать эти затраты и сохранить нормальное самочувствие нужно включать в рацион определённое количество жиров. Оптимальным вариантом считается жирная морская рыба. Именно рыбий жир помогает не только насытить организм энергией, но и оказывает положительное влияние на целый ряд метаболических процессов. Такая пища полезна прежде всего благодаря высокому содержанию в рыбе таких жирных кислот, как омега-3 и омега-6. Также не стоит забывать и свежие овощи и фрукты.



 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>