Здоровье

Что делать, чтобы быстрее засыпать?

By  | 




Каждому из нас временами бывает тяжело заснуть. Ворочаешься-ворочаешься, считаешь овечек, правильно дышишь. А Морфея все нет. Что же делать, чтобы быстрее засыпать?

Не могу заснуть, что делать что бы заснуть

Причинами бессонницы могут быть соматические расстройства здоровья, такие как хроническая боль, апноэ во сне или гастроэзофагальный рефлюкс. Советы, приведенные ниже, не помогут Вам, пока не будут устранены данные проблемы (плохой сон, что делать).




Если таких проблем у Вас нет, вот алгоритм действий:

1. Перестаньте смотреть на часы. Отсчет времени нервирует и возбуждает Вас еще больше, следовательно, заснуть все труднее.
2. Попробуйте расслабить все тело, от макушки до пяток. Напрягите поочередно все группы мышц на 5 секунд, а затем расслабьте.
3. Если не можете заснуть 20 минут – вон из постели! Для определения этих 20 минут пользуйтесь Вашими «внутренними часами». Смотрите пункт 1.
4. Займитесь чем-нибудь неинтересным. Послушайте расслабляющую музыку, почитайте нудную книгу.
Помимо того, можно изменить привычный порядок действий днем, чтобы лучше засыпать ночью:
1. Засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Каждый день. Всегда.
2. Избегайте напитков и еды, содержащих кофеин, по крайней мере, 6 часов до того, как ляжете спать.
3. Засыпайте в благоприятных для этого условиях: оптимальная температура в комнате, матрас и подушка, подходящие Вам.
4. Перед сном старайтесь не работать умственно. Лучше почитайте.
5. В кровати – только спать. Или заниматься сексом. Никакой посторонней активности!

Хроническая бессонница наблюдается у 20% взрослых.
Если бессонница сохраняется месяц и более, обратитесь к специалисту.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>